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生理中のダイエット|生理中無理なく痩せる過ごし方

本を読む女性

生理中は太るものだとダイエットを諦めていませんか?実は生理中の過ごし方に少し気をつけることで、長い目で見たダイエット効果を期待することができるんです。

生理中に無理なくダイエットを続けるためのちょっとしたコツや効果的な食事、習慣などをご紹介します。

生理中のダイエットは本当に無駄なの?

生理とダイエットの相性は悪いと思われがち。むくみやすかったり食欲が増す生理前や生理中に痩せるのは難しくて、ダイエットしてもイライラするだけ無駄だと考える人は少なくないでしょう。

生理中に痩せるのは諦めてダイエットを始めるのは生理が終わってからにしようと思っていませんか?しかし、実は生理中をどう過ごすかが長い目で見たダイエット成功にはとても重要なのです。

生理が終わった後の痩せやすくなるタイミングにダイエットの効果をぐっと上げるために、生理中でも痩せるため気をつけたい食事方法や過ごし方について見ていきましょう。

生理中のダイエット|効果を上げるための食事について

生理中に痩せるならコレ!という決め手となる食べ物はありません。痩せるため生理中に特に気をつけたい食事のポイントは「何を」だけでなく「どのように」に食べるのかということです。

経血を排出する生理中はどうしても冷えや貧血が起こりがち。身体を冷やさない温かい食べ物や鉄分が豊富な食材を意識的にとることが生理中に楽に過ごすためにも、ダイエットのためにもオススメです。

生野菜や冷たい飲み物は生理中にはなるべく避けて体を冷やさないようにしましょう。

生理中に取り入れたい豆乳効果

喉が渇いた時や暴飲暴食したい気分が高まった時には、ホット豆乳を飲んでのどの渇きや空腹を落ち着かせるのも効果的です。

女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをするイソフラボンを豊富に含む豆乳は、生理前~生理中ならではのむくみや食欲増進を抑える効果が期待できると言われています。

生理中は意識して鉄分を補いましょう

鉄分を補う食材としては、レバーや赤身肉、ホウレン草、プルーン、ひじきなどが代表的です。小腹が減った時に欲望のままに甘いものを食べすぎてしまわないよう、おやつにプルーンを常備しておくのも一石二鳥ですね。

何より大切なのは3食バランスのよい食事を心がけることです。食欲のブレーキがかけづらい生理中は特に、いつも以上に時間をかけて食べることで食べ過ぎを防止しましょう。

生理中はリラックスが重要!痩せる習慣作り

生理中は身体が重いだけでなく、気分も憂鬱になりコントロールしにくいと感じることも多いもの。

イライラしやすい時期だけに、体重の増減に一喜一憂せずにリラックスして無理なくダイエットに取り組むことが成功の秘訣です。

生理中はカロリー消費目的ではなくリラックスのために運動を

生理中にリラックスするための方法は人それぞれですが、ダイエット中はヨガやストレッチ、ウォーキングなどの適度な運動や半身浴を取り入れることが血流をよくし、気分転換にもなるのでオススメです。

好きな音楽を聴いたりお好みのアロマを焚いたりしながら、無理せず楽しんで自分にあった運動を続けられるとよいですね。

生理中はとにかく無理をしない

ただでさえストレスの多い生理中にハードでストイックなダイエットを行うのは難しいと割り切って、辛いと感じた時は無理せず横になりましょう。

心も身体もリラックスすることで生理特有の不快感を乗り切り、焦らずにダイエットへの意欲を維持しやすくなります。

目を閉じてゆっくりと深呼吸をしながら「いま生理中に痩せる効果が出ている」とプチ瞑想のようにイメージするだけでもOKです。

生理中でも痩せる人は、現状維持でもがんばっていると自分を認めてあげられる人。生理中に少しでも痩せられれば成功だとポジティブに考えられる人なのです。

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まとめ

生理中のダイエットに効果的な食事や習慣、気持ちの持ち方についてまとめてみました。

長期的なスパンでダイエットを行う方は、生理中でも痩せる習慣を取り入れて、生理後にダイエットが成功しやすくなる身体や心を作りを心がけてお過ごしくださいね。

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