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手軽に実践!太りにくい体は生活習慣から作る!

ヨガポーズ

太りにくい体は持って生まれたものだから普通の人は諦めるしかないのでしょうか。いいえ、体質は後から改善できるので、今からでも生活習慣を改善することで太りにくい体を作る事が出来るのです。

今回は太りにくい体を手に入れるための生活習慣をご紹介していきます。生活習慣と言っても毎日の運動や食事制限等の大変なものではなく、あくまで普通に生活する上でのちょっとした工夫なので誰でも今すぐ実践できますよ。

太りにくい体はどんな体?

太りにくいからだとは、簡単にいうとエネルギー消費量の多い体のことです。人は生きているだけでもエネルギーを消費していくのですが、この消費量は体質や生活習慣によって大きく異なります。

これを一般的に基礎代謝と言います。太りにくいからだとは、つまるところ基礎代謝の高い体の事をいうのです。ではこの基礎代謝はどうやってあげればいいのでしょうか?

基礎代謝を上げて太りにくい体を作るには?

大前提として基礎代謝のエネルギーを一番使うのは筋肉なので、トレーニングをして筋肉量を増やせば間違いなく基礎代謝は上がります。ですがそれを続けるのは大変ですよね。

基礎代謝をあげるのに必要なのは何も運動だけではありません。基礎代謝のエネルギー消費は体全体でおこなわれているので、ハードトレーニングをしなくても少し生活習慣を変えるだけで太りにくい体を作ることができるのです。

では具体的な行動内容を見ていきましょう。

太りにくい体質を作る生活習慣5選!

代謝のいい体作りを行うためには以下の行動が効果的です。どれもちょっと意識するだけで簡単に行える行動ですので、出来れば毎日継続させましょう。

①必ず朝食を食べる

朝食をとる事で内臓など各種体の機能が活発になり基礎代謝があがります。

②早めに夕食を食べる

就寝前になるほど代謝は落ちていくので、遅くとも就寝3時間前には夕食を済ませるようにします。

③入浴は時間をかけて行う

発汗を促すことで基礎代謝もあがります。熱すぎてものぼせてしまうので少しぬるめのお湯に長時間つかるのがよいです。

④食事はたんぱく質を中心に

たんぱく質は筋肉のもとになり、基礎代謝向上に大きな働きをします。毎日何らかの形で摂取できるよう献立を調節しましょう。

⑤しっかり睡眠時間を取る

睡眠時の成長ホルモンなどは代謝の促進や脂肪の燃焼に効果的です。7時間前後を目安に睡眠時間を確保しましょう。

外出中でもできる!太りにくい体を作る行動

前の見出しで紹介したものは主に自宅で行う生活習慣の改善案ですが、仕事等で外出中でもできることはあります。むしろ太りにくい体にするには気を抜きやすい外出中の行動改善がより効果を発揮します。

①午前中に体を動かしておく

一日の早い段階で体を動かしておくことで代謝が高まります。少し歩く程度でいいので、出かける際は意識して体を動かしてみましょう。

②昼食は主食+おかず

外食事は特にカロリーに気を付けましょう。メイン単体だけでは炭水化物を取りすぎる恐れがるので主食+おかずを意識するとバランスがとりやすいです。コンビニを利用する際はおにぎり+たんぱく質のおかずやパン+果物等がお勧めです。

③こまめに水を飲む

水を飲む事で体内の老廃物がスムーズに排出され、代謝の促進になります。あまり冷たい水は体を冷やすので出来るだけ常温の水をこまめにとりましょう。

外出先でもこれらを意識することで、日々の代謝はがらりと変わってきますよ。

太りにくい体の天敵!太りやすい生活習慣とは?

逆に太りやすくなる生活習慣も一緒に紹介しておきます。体質は毎日の積み重ねですから、今似たような生活習慣を送っている人は、いきなり全部は無理でも少しづつ改めていきましょう。

①食事のバランスが悪い

炭水化物の取りすぎや偏った食事は勿論、過度なダイエットも体に負担がかかりかえって代謝を落としてしまいます。

②睡眠不足&長すぎる睡眠

睡眠不足は勿論ですが、長すぎる睡眠も日中の代謝を阻害するのでよくありません。

③食事に時間をかけすぎる(ながら食べ)

何かをしながらの食事はどの程度食べたかの感覚が曖昧になり食べすぎの原因になります。食事に集中しないと咀嚼回数も減りがちなので気を付けましょう。

④太りやすさを気にしすぎている。

痩せたいと思うばかりに何をするにも太りやすさを気にしてしまうとそれがストレスとなって代謝の阻害をしてしまいます。自分を律するのも大事ですがストレスになりすぎないよう気を付けてください。

まとめ

太りにくい体を作る生活習慣とは、①朝食をきちんと食べ、②早めに夕食を食べ、③お風呂にゆっくりつかって、④たんぱく質を取り、⑤早めに眠る。言葉にしてみればこれだけなのです。

毎日の運動や食事制限がきついという方でも、これなら毎日無理なく続けることができるはずです。そして継続して続けることで、少しづつ体の基礎代謝が上がり太りにくいからだが出来上がっていくのです。

すぐに目立った変化は訪れないでしょう。ですが意識しなくても自然にこれらの行動ができるようになるころには、あなたの体の基礎代謝は以前とは見違えているはずですよ。

 
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